Szakítás a fa alatt? 5 coach titok, hogy a karácsony ne a gyászról, hanem az újrakezdésről szóljon!
Ismerős az érzés, amikor a karácsonyi fények helyett a könnyeid csillognak, mert épp szakítottál? Az ünnepi készülődés forgatagában a magány és a fájdalom sokszorozódik, és úgy érezheted, elvesztél a káoszban. De mi lenne, ha ezt az időszakot nem a gyász, hanem a belső növekedés és az önmagad ünneplésének szinonimájává tennéd? Tudd, hogy nem vagy egyedül, és van kiút. Ez az 5 titok segíthet, hogy a szakítás feldolgozása egy diadalmas ünnepi élménnyé váljon.
A kutatások szerint a szakítások száma az ünnepek előtt (különösen december elején) és kora tavasszal emelkedik meg jelentősen. Ez nem véletlen. Az ünnepek felerősítik az érzelmeket, legyen az öröm, vagy épp a veszteség fájdalma. A American Psychological Association (APA) is kiemeli, hogy a párkapcsolati felbomlás jelentős stresszforrás, és gyakran növeli a depresszió, a szorongás és a magányosság kockázatát, különösen az ünnepek fokozott érzelmi terhelése mellett. Egy 2019-es YouGov felmérés szerint az amerikaiak negyede érzi magányosnak magát az ünnepek alatt, és ez a szám egy friss szakítással a háttérben még drámaibb lehet.
De mi van, ha ezt a nehéz időszakot nem át kell vészelni, hanem tudatosan formálni lehet? Ha a szakításból nem egy újabb ok a szomorúságra, hanem egy lehetőség a belső munkára és az önfelfedezésre? Ez a cikk 5 coach-tippet kínál, hogy a belső munka segítségével a szakítás feldolgozása egy ünnepi sikerélménnyé váljon, és megalapozd egy erősebb, boldogabb jövődet.
„A fájdalom elkerülhetetlen, a szenvedés opcionális.”
Ez az idézet, melyet gyakran Buddhának tulajdonítanak, tökéletesen összefoglalja a lényeget. A fájdalom része az életnek, de hogy ezt a fájdalmat hogyan éljük meg, és mivé formáljuk, az már a mi választásunk. Készen állsz arra, hogy az idei karácsonyt ne a könnyek, hanem az erő és az önmagad ünneplésének jegyében töltsd?
1. titok: A gyász ideje – Éld meg, ne fojtsd el!
Az első és legfontosabb lépés a gyógyulás felé az, hogy megengedd magadnak a fájdalmat. Tudom, hogy ez hangzik a legnehezebben, különösen, ha az ünnepek közelednek, és azt érzed, mindenki más boldog. De próbálj meg őszinte lenni magadhoz:
Mit érzel most valójában? Milyen érzések kavarognak benned: szomorúság, harag, csalódottság, félelem?
Nem menekülhetsz az érzéseid elől. Ha elfojtod őket, azok csak mélyebbre süllyednek, és később, váratlanul törhetnek felszínre. A feldolgozás első, elengedhetetlen lépése az elfogadás. Ez nem jelenti azt, hogy bele kell törődnöd a helyzetbe, vagy hogy örökké így is kell érezned. Ez azt jelenti, hogy elismered: igen, most ez történik velem, és ezeket az érzéseket érzem.
Hogyan tudod ezt megtenni? Próbáld ki a naplóírást. Fogd a tollat, és írd ki magadból mindent, ami bánt. Nincs helyes vagy helytelen módja, csak írj. Vagy beszélgess egy megbízható baráttal, aki meghallgat anélkül, hogy ítélkezne. Ha úgy érzed, nincs kivel beszélned, egy szakember, egy coach vagy egy terapeuta is kiváló támasz lehet. Ne szégyelld, ha sírsz, ha dühös vagy. Ezek az érzések természetes részei a gyógyulási folyamatnak.
Milyen formában tudod a leginkább kifejezni és kiengedni magadból ezeket az érzéseket? Gondolj arra, ami a leginkább rezonál veled.
Néha a mozgás segít, máskor a művészet, vagy csak egy jóleső sírás. A lényeg, hogy teret adj az érzéseidnek, hogy azok elvégezhessék a maguk dolgát, és elindulhassanak a távozás útján. Ha a fájdalom elkerülhetetlen, engedd, hogy átfolyjon rajtad, ahelyett, hogy megpróbálnád megállítani.
2. titok: Az új történet írója – Vedd vissza az irányítást!
Most, hogy már megengedtél magadnak egy kis teret a gyászra, ideje feltenni egy újabb fontos kérdést. A szakítás után könnyű áldozatnak érezni magunkat, mintha a sors vagy a másik ember döntött volna a jövőnk felől. De mi van, ha te magad is írhatsz a történeted következő fejezetére?
Milyen történetet akarsz írni magadnak a jövőre? Mi az, amire most *ráhatásod van*?
Gyakran a legnehezebb az, hogy azt gondoljuk, az életünk irányítása kicsúszott a kezünkből. De nézz körül. Vannak olyan dolgok, amiket Te tehetsz, amiket Te irányíthatsz. Az, hogy hogyan reagálsz a történtekre, az, hogy hogyan döntesz a jövőddel kapcsolatban, mind-mind a Te kezedben van.
„A gyógyulás nem a múlt elfeledéséről szól, hanem arról, hogy új történetet írj magadnak a jövőre.”
Ez a gondolat kulcsfontosságú. Nem arról van szó, hogy szőnyeg alá söpörjük a múltat, hanem arról, hogy hogyan használjuk fel a tanulságokat egy jobb jövő felépítéséhez. Gondolj arra, hogy mi az, amit mindig is szerettél volna megtenni, de a kapcsolatban nem volt rá lehetőséged, vagy nem tartottad fontosnak. Talán egy új hobbi, egy rég elhalasztott utazás, egy tanfolyam, amit el akartál végezni.
Most van itt az ideje, hogy ezeket a vágyakat előtérbe helyezd. Kezdj el apró lépéseket tenni feléjük. Nem kell azonnal nagy dolgokban gondolkodni. Ha mindig is festeni szerettél volna, vegyél egy kis rajzkészletet. Ha utazni vágysz, kezdj el kutatni a célpontok után. Ezek az apró cselekvések visszaszerzik az irányítás érzését, és segítenek abban, hogy a saját életed forgatókönyvírójává válj.
Milyen apró lépéseket tehetsz már ma, hogy elindulj a saját új történeted felé?
Ha úgy érzed, elakadtál a múlton való rágódásban, érdemes lehet elolvasnod a „Mi lett volna, ha?” csapdája: Hogyan lépj túl az exeden? című írásomat, ami segíthet ezen a ponton továbblépni.
3. titok: Önmagad ünnepe – Fókuszban a Te boldogságod!
Az ünnepek gyakran szólhatnak másokról, az együttlétről. De mi van akkor, ha az együttlét a leginkább magaddal való? A szakítás utáni időszak az öngondoskodás és az önmagad újrafelfedezésének kulcsfontosságú időszaka. Ez nem önzőség, hanem alapvető szükséglet.
Mitől érzed magad igazán jól? Mi tölt fel energiával és örömmel, függetlenül másoktól?
Most van itt az ideje, hogy magadra fókuszálj. Gondolj arra, mi az, ami feltölt, ami kikapcsol, ami boldoggá tesz. Ez lehet egy jógaóra, egy hosszú séta a természetben, egy forró fürdő egy jó könyvvel, vagy egy finom étel, amit magadnak készítesz. Találkozz olyan barátokkal, akik feltöltenek, akikkel őszintén tudsz nevetni és beszélgetni. Ha pedig úgy érzed, egyedül töltött időre van szükséged a feltöltődéshez, az is rendben van.
Az ünnepek alatt könnyű a magány érzésébe sodródni. Hogyan tudod ezt megelőzni? Tervezz programokat, de úgy, hogy azok ne csak a kötelező köröket jelentsék, hanem valóban örömet okozzanak. Lehet ez önkéntes munka, ahol másokon segíthetsz, ami mindig jó érzés. Ha a családod feltölt, tölts velük időt. Ha pedig egyedül töltött „én-időre” vágysz, teremts tudatosan teret neki. Ez lehet egy karácsonyi film maraton, egy saját magadnak rendezett ünnepi vacsora, vagy egyszerűen csak az, hogy elvonulsz a saját kis szentélyedbe.
A lényeg, hogy az öngondoskodás ne egy teher legyen, hanem egy tudatos döntés. Egy döntés arról, hogy törődsz magaddal, hogy értékes vagy, és hogy megérdemled a boldogságot.
Milyen új rituálékat vezethetnél be az ünnepek alatt, amelyek csak Rólad szólnak és feltöltenek?
Ha a belső kritikusságod akadályoz abban, hogy igazán élvezd ezeket a pillanatokat, akkor a „5 lépés a belső kritikus elnémításához és az önbizalomhoz” című írásom segíthet abban, hogy elcsendesítsd a belső hangokat, és valóban önmagadra koncentrálhass.
4. titok: Jövőkép és célok – Tudd, merre tartasz!
Az év vége mindig egy jó alkalom az összegzésre és az újratervezésre. Egy szakítás után ez a lehetőség még inkább felértékelődik. Most van itt az ideje, hogy ne a múltat sirasd, hanem a jövődre fókuszálj, és tudatosan alakítsd azt.
Milyen szeretnél lenni egy év múlva? Milyen életet szeretnél építeni magadnak?
A szakítás, bármennyire is fájdalmas, lehetőséget ad arra, hogy újragondold, mi az, ami igazán fontos neked. Tekints az év végére, mint egy új fejezet nyitányára. Mi az, amit magaddal viszel a múltból, és mi az, amit tudatosan elengedsz? Milyen tanulságokat vontál le a kapcsolatból és a szakításból? Fontos, hogy ezeket a tanulságokat ne büntetésként, hanem erőforrásként tekintsd.
Készíts egy év végi összegzést. Írd le, mit tanultál, mi az, ami megerősített, mi az, ami gyengített. Majd állíts fel új, inspiráló célokat a következő évre. Ezek lehetnek karrierrel, személyes fejlődéssel, hobbival vagy utazással kapcsolatos célok. Egy vision board (álomtábla) készítése is remek módja lehet annak, hogy vizualizáld a jövődet, és motivált maradj.
„A legnehezebb idők gyakran a legnagyobb növekedés katalizátorai.”
Ez az idézet tökéletesen illik ebbe a helyzetbe. A nehézségek gyakran arra kényszerítenek minket, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, és felfedezzük a bennünk rejlő erőket. Ne hagyd, hogy a szakítás elvegye a jövőbe vetett hitedet. Használd fel ezt az időszakot arra, hogy tudatosan tervezd meg a következő lépéseket.
Milyen új célok izgatnak a leginkább, és mi az első lépés, amit megtehetsz feléjük?
Ha úgy érzed, hogy az álmaid elhalványultak, és nehezen találsz motivációt, akkor a „Unod a ‘majd egyszer’ boldogságot? Itt a megoldás!” című írásom segíthet abban, hogy átlendülj a halogatáson és cselekvésbe kezdj.
5. titok: Hála és ünnep – A belső diadal!
Az utolsó, de talán a legfontosabb titok a hála gyakorlása és a saját belső diadalod megünneplése. Bármilyen nehéz is az élethelyzeted, mindig van valami, amiért hálás lehetsz. És most, hogy már túl vagy a kezdeti sokkon, és elkezdtél dolgozni magadon, rengeteg oka van annak, hogy büszke légy magadra.
Miért lehetsz hálás mégis ebben a helyzetben? Milyen apró sikereket értél el a feldolgozás során?
A hála gyakorlása még a legnehezebb időkben is segít a perspektívaváltásban. Légy hálás a tanulságokért, az új lehetőségekért, az erőért, amit felfedeztél magadban. Légy hálás azért, hogy itt vagy, hogy képes vagy feldolgozni, és hogy képes vagy fejlődni.
Készíts egy hálalistát. Írd le mindazt, amiért hálás vagy. Ez lehet valami egészen apró is, mint egy napsütéses reggel, vagy egy kedves mosoly. De a legfontosabb, hogy ünnepeld meg a saját rezilienciádat. Azt, hogy túlélted a nehézségeket, és hogy erősebben jöttél ki belőlük. Ez a belső diadalod.
Hogyan ünnepelhetnéd meg ezt a diadalodat? Talán egy kis ajándékkal magadnak, egy különleges vacsorával, vagy egy tudatos „én-ünnepléssel”. Engedd meg magadnak, hogy örülj a saját sikereidnek, bármilyen kicsinek is tűnnek.
„Nem az a fontos, ami veled történik, hanem az, ahogyan reagálsz rá.”
Ez Epiktétosz bölcsessége, és tökéletesen illik a szakítás feldolgozásának folyamatába. Te döntöd el, hogy a történtek hogyan befolyásolnak. Válaszd a növekedést, a hálát és az önmagad ünneplését.
Hogyan ünnepelhetnéd meg a leginkább a saját belső diadalodat ebben az ünnepi időszakban?
Ha nehezen tudsz túllépni az exed emlékein, és azokat erőként használni, akkor a „Exed emlékei fájnak? Így használd őket erőként!” című cikkem segíthet ebben a folyamatban.
Záró gondolatok – A szakításból lett ünnepi siker
A szakítás fájdalmas, ezt nem lehet elvitatni. De nem kell, hogy tönkretegye az ünnepeidet, és nem kell, hogy a gyász év végi definíciójává váljon. Ez egy lehetőség a belső munkára, a növekedésre, az önfelfedezésre. Ez egy lehetőség arra, hogy erősebben, tudatosabban és önmagadat jobban ismerve lépj az új évbe.
Ne feledd, hogy te vagy a saját életed főszereplője. Légy kedves magadhoz, adj időt a gyógyulásra, és higgy abban, hogy a jövő tele van lehetőségekkel. Az ünnepek ideje arra is alkalmas, hogy megünnepeld a rezilienciádat, a belső erődet, és azt, hogy képes vagy túllépni a nehézségeken.
Hogyan fogod ünnepi sikerré varázsolni ezt a karácsonyt?
Kívánok neked egy diadalmas és felemelő évzárást, egy olyan karácsonyt, ahol a belső béke és az önmagad ünneplése áll a középpontban. Ha úgy érzed, hogy a folyamatban elakadtál, vagy további támogatásra van szükséged, ne habozz segítséget kérni. Egy coach, mint én, segíthet abban, hogy megtaláld a saját utadat a gyógyuláshoz és az újrakezdéshez.
Időpontfoglalással kapcsolatban keresd fel a https://szabosutilaszlo.com/idopont-foglalo/ oldalt.
Források
- Information Is Beautiful: Facebook Breakup Trends
- American Psychological Association (APA)
- YouGov: One in four Americans feel lonely during the holiday season
- Központi Statisztikai Hivatal (KSH)
- Psychology Today
- International Coaching Federation (ICF)
„`